Спорт и фитнес — страница 15

Первый раз я был в Дагестане в 21 году, когда мы с Антоном и Ильёй приехали снимать экраноплан Лунь и 8й цех Дагдизеля. В этот раз я работал на Т-банк Дагестан Wild Trail в Гунибском районе. Меня только ленивый не спросил о том, как там обстановка, не смыло ли все города.. Нет, не смыло. В связи с особенностями района, это в Дагестане традиционная история весной. Но да, в этот раз природа особенно сурово прошлась по густонаселённым районам, сёлам и деревням. Но традиционная сила и сплочённость местных жителей помогла избежать больших бед. Сейчас всё позади, природа просыпается, всё цветёт, глаза радуются красоте, а тело и душа просят взять рюкзак и уйти в горы.

— Почему у тебя до сих пор нет кубиков пресса, ты же так часто ходишь в зал!— Заюш, ну как тебе сказать...

Вот уже и третий день нашего йога-хайкинг тура 🌿Расписание плотненько ложится на тёплые дни, и свободного времени почти не остаётся — всё транслировать получается уже, наверное, после поездки. Но чтобы вы не переживали и я могла потом сказать «А я говорила!», делюсь моментами.Немного цифр и фактов:· 3-й день тура· 2 участницы знакомы со мной с самого основания клуба, и только сейчас, спустя 5 лет, мы увиделись вживую· 1-й хайкинг-маршрут пройден: 15 км за 9 часов по горам, с остановками в живописных местах· 2 зарядки и 2 йога-практики· Искупались в море, позагорали и немного поджарились ☀️· Кормят хорошо и много, так что, возможно, мы не похудеем 😄Сегодня мы последний день в Чиралы, а завтра собираемся идти через горы в другой город — заселяться в новый отель.Пожелайте нам лёгких ног и яркого солнца завтра ✨

А вы заметили КАК МНОГО становится студий пилатеса вокруг? Не знаю, возможно это только мне так кажется. Но ощущение, что даже самый ленивый предприниматель сейчас планирует открывать студию 😂 С одной стороны это круто! пилатес набирает популярность… Но есть и обратная сторона медали) реально ли пилатес набирает популярность, или то, что подается под этим названием. А вы как думаете?

Еще один протеин от Reckful для обзора - Whey Pro🔺В составе только сывороточный белок, концентрат, он же вэй, как гласит и название.23 г белка на порцию3.28 г жиров0.43 г углеводов♦️Вкус: синнабон, он же булочка с корицей ♦️И вкус этот пррросто пушка 💣🧨 правда, перевод на английский делал по ходу какой-то таджик, судя по орфографии 🙃 но качкам ведь это не главное)Из минусов - очень пенится, но, может, это кому-то нравится.Цена: выше среднего, порядка 3500₽ за 900 г.В общем, если ищете классический прот ради белка и вкуса, этот точно вариант 👍🏼 На себе научилась, что лучше один раз купить за 3.5к, чем два по полторашке и разочароваться.#спортпит

Хроническая усталость, снижение работоспособности и плохое восстановление — это не всегда про слабую дисциплину.Во многих случаях проблема глубже:проседает клеточная энергетика.Прежде всего — состояние митохондрий.А значит, проседают:— выносливость— адаптация к нагрузкам— скорость восстановления— устойчивость нервной системы— ясность мышления и общий энергетический ресурсИменно вокруг этого построен курс«НЕУБИВАЕМАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ и МИТОХОНДРИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ».Это 14-дневная практическая система, где работа идёт не через хаотичные советы, а через физиологическую логику:— тренировки— гипоксию— холод— питание— дыхательные практики— нутрицевтическую поддержкуЧто важно?Мы не пытаемся всё время «разгонять» себя кофеином, эмоциональной стимуляцией и усилием воли.Мы создаём условия, при которых сам организм начинает лучше производить и удерживать энергию.В программе поэтапно разбираются:— факторы, ухудшающие митохондриальную функцию— работа с окислительными мышечными волокнами— капилляризация и улучшение тканевого питания— интервальные протоколы— гипоксические и холодовые стимулы— дыхание как инструмент управления восстановлением и стресс-ответомОтдельно подчеркну:выносливость — это не только про мышцы.Это ещё и про нервную систему.Про регуляцию.Про способность не сыпаться от нагрузки.По сути, этот курс для тех, кто хочет повысить не просто спортивную форму, а общую адаптационную мощность организма:— лучше переносить нагрузку— быстрее восстанавливаться— дольше сохранять собранность— иметь больше внутренней энергии в течение дняНе фитнес ради картинки.А глубокая перестройка энергетической системы тела.Если тебе близок такой подход — этот курс стоит изучить.https://marathon.atletpro.store

на день рождения мне подарили абонемент в зал, только спустя 4 месяца я до него дошла..тягать железо я не хожу, но в абонемент входит ещё и бассейн, вот его я очень люблю 🏊🏻‍♀️ плаваю всего около часа, бóльшую часть времени в ластах <3 больше всех рада моя спина, так что если и вы целый день проводите сидя за компьютером, то очень советую попробовать плавание!

«Давайте сделаем паузу» — решение, после которого дети возвращаются слабееПауза почти всегда выглядит разумно. Экзамены, отпуск, лето, усталость, финансы. Хочется выдохнуть и на время убрать шахматы из расписания.Кажется, что за несколько недель ничего не произойдёт. Максимум — «немного забудет, потом наверстаем».На практике всё происходит иначе.Ребёнок возвращается — и играет хуже, чем до паузы. Не потому что «стал слабее». А потому что потерял форму.Это очень заметно в партиях:он зевает простые вещи,дольше думает там, где раньше играл быстро,сомневается в решениях,теряет уверенность.Ребёнок садится играть и чувствует: «раньше у меня получалось лучше» И это сильно бьёт по мотивации.Дальше начинается этап, о котором почти никто не думает заранее.Вместо роста — восстановление.Несколько недель, а иногда и месяцев уходит просто на то, чтобы вернуться на прежний уровень. Фактически — время и деньги, вложенные раньше, частично «сгорают». И для этого не нужна долгая пауза. Иногда достаточно 2–3 недель без регулярной игры, чтобы ребёнок выпал из ритма.Но есть альтернатива.Ребёнок не прекращает занятия полностью, а просто снижает нагрузку.Например: вместо 3 раз в неделю — 1, меньше теории, больше лёгкой практики и партий.Что происходит в этом случае?Он не теряет форму. Не откатывается назад. И очень часто — продолжает расти.Потому что в шахматах решает не объём, а регулярность. И именно здесь проходит граница.Один ребёнок возвращается и несколько недель догоняет.Другой — приходит и спокойно играет на своём уровне или выше.Поэтому пауза — это не про отдых.Это почти всегда про откат, который потом придётся компенсировать.Если хочется разгрузить ребёнка — это нормально.Но лучшее решение в этот период — не остановиться полностью, а оставить минимальный ритм.Даже небольшая, но регулярная практика даёт принципиально другой результат.И если сейчас вы как раз думаете «сделать паузу или нет» —самое разумное, что можно сделать: не обнулять прогресс, а сохранить движение, пусть даже в лёгком формате.

Танцуй, девочкакогда светит солнце и льет вторые суткикогда заблудилась и страшнокогда радостно и легкокогда улыбаешься и светишьпросто танцуй для себя Движение как терапияЛюбимая практика Любимейший флоу “Forever young”Если обожаете эту песню, приходите танцевать ее на коврик в эту пятницу, стоимость класса 690₽, за подробностями в личку❤️ Будут кобры, волны и бесконечно длинные ноги

Дианочка бросает футбол..

Вернее она хочет уйти из женской команды Чертаново. Говорит и тренер придирается, и девочки не нравятся. Хотя веселится с ними на тренировках, будь здоров) и перспективы там классные, отличная школа.

Хочет перейти в мужскую команду в Видном😒Но я понимаю откуда ноги растут.. она любит футбол, но хочет играть именно с мальчиками. Потому что они ВОСХИЩАЮТСЯ, потому что они УСТУПАЮТ. А с девочками до сих пор сложно строить коммуникации🥲 Частые конфликты и обиды на пустом месте..

И в жизни больше друзей-мальчиков, опять же из-за этого - сложно строить отношения с девочками-ровесниками.

Этот учебный год доходит в Чертаново.. дальше видимо в мужскую команду «Видное-Развитие».

🔥 Подсобка для подтягивания на одной рукеНужен невысокий турник примерно на уровне подбородка.Беретесь одной рукой, сгибаете ноги и начинаете подтягиваться за счет спины и рабочей руки.Противоположное плечо слегка подкручиваете в сторону рабочей руки.Ногами помогаете минимально.Это упражнение отлично:✅ качает широчайшие✅ укрепляет хват✅ подключает грудь и плечи✅ готовит к подтягиванию на одной рукеДобавляйте как подсобное упражнение в свои тренировки — очень хорошо развивает одноручную тягу

Накопленная усталость в горах — то, что я вижу почти в каждом трекеКак гид, я замечаю один и тот же момент.Первые дни — все бодрые и заряженные.На 3–4 день усталость начинает проявляться. Тихо.Человек дольше собирается, меньше говорит, теряет внимание.Ошибается в простом, идёт «на автомате».Это и есть накопленная усталость.Она не приходит резко — она складывается из высоты, переходов, недовосстановления.Со стороны это видно так:— хуже реакция и концентрация— больше мелких ошибок— «плывёт» техника движения— скачет состояние: от раздражения до апатииИ большинство это игнорирует.Потому что «могу», «почти пришли», «я не устал»Но в горах усталость = риск.Именно на её фоне случаются ошибки, травмы и неправильные решения.Почему я делаю привалы, даже когда «всё нормально»?Потому что думаю на несколько часов вперёд.Привал — это не слабость. Это стратегия.10 минут отдыха сейчас часто решают, каким будет весь день.И моя работа как гида — остановить вас раньше, чем вам самим этого захочется!

Сегодня присед — чёткая прогрессия и выход на новый максимум:20×20 (разминка, пустой гриф)60×8100×5140×3160×2180×1200×1210×1 — новый ПМ 🔥После этого добил сани:200 кг, несколько кругов — ноги просто горели, но именно там и строится настоящая мощь.———Силовые тренировки — это не только про мышцы. Это база для всего: скорости, выносливости, координации и общей физической мощности. Чем ты сильнее, тем легче даются любые движения — от спорта до повседневной жизни.Тяжёлые базовые упражнения вроде приседа учат тело работать как единая система: включаются большие мышечные группы, укрепляются связки, растёт нервно-мышечная связь. В итоге ты становишься не просто «больше», а реально сильнее и функциональнее.Сила — это фундамент. И чем он крепче, тем выше ты можешь построить всё остальное.🌺Всем здравия и анаболизма🌺

11 и 12 апреля в нашем городе было знаменательное событие- семинар Сергея Михайлова- одного из самых выдающихся преподавателей йоги Айенгара в России.Каждый год я с нетерпением жду этих дней , потому что для меня это самый любимый учитель йоги.Своеобразие его преподавания заключается в искренности,открытости ученикам ( когда ты подключаешься к полю учителя , к его энергии и потоку йоги)Это представитель русской интеллигенции , который говорит красивым языком, без речевых ошибок( что в наши дни встречается крайне редко), не ведет занятия онлайн( что сегодня вообще раритет) ,транслирует те глубокие знания, которые передаются в традиции БКС Айенгара. Он преподает материал так, как будто мы не разбираем каждую асану детально , как принято в методе, а погружаемся в этот поток йоги с полным доверием, как в океан знаний- и в финале ты , как в греческом театре, ощущаешь полный катарсис( очищение) : тело и ум становятся легкими и гармоничными.Другими словами, ты ощущаешь всю силу йоги!Необыкновенно сердечный человек, который учит всех искренне, отвечает на любые вопросы, делится со всеми глубочайшими знаниями и опытом.Преподает в своем центре Экаграта в Санкт-Петербурге.На этом семинаре снимала мало, была полностью погружена в практикуЯ уверена, что своим опытом, знанием и практикой он давно перерос своих индийских ( и русских) коллег в ПунеБесспорно, человек с мощным влиянием Юпитера и взаимными комбинациями Меркурия с Марсом ( осталось только проверить: сказал, что карту никогда не составлял 😊)

Про бег, кофе и классных людей вокруг...Тем, кто хорошо знает меня сегодняшнего, может показаться странным, но ещё лет 10 назад я совершенно не был фанатом кофе, вообще не понимал, в чем там прикол. Я был абсолютно чайным человеком, и к тому же не бегал никаких десяток и марафонов.Но в один момент все начало стремительно меняться. Первые беговые эксперименты, старты, новые друзья... и вот мы идём по Миллионной улице после финиша, кажется, Белых Ночей (а тогда они были еще утром) с Наташей и Олей, я слушаю их странный разговор про последние закупки зерна то ли из Кении, то ли из Эфиопии. После одного из петергофских паркранов мы пили чудесный эликсир из кемекса, который перевернул мои представления об этом напитке. А дальше все как в тумане...Эти милые ритуалы с кофемолкой, воронкой и весами настраивают на тот маленький кусочек времени, который принадлежит только тебе, но который приятно и разделить с близкими людьми. Ждёшь новые сорта и обработки, предвкушаешь, каким он будет в этот раз...И в результате как-то сошлись в одной точке подарки на день рождения. Дуняша совершенно растрогала меня, подарив маленькую книжечку, в которой на нескольких десятках страниц - образы и ассоциации, каким дочь видит папу. И там тоже в нескольких местах витает запах кофе.А мои ученики презентовали крутейший девайс от Bork - фильтр-кофе-машину. Чувствую, теперь буду браться за ручную кофемолку и воронку только на сборах) Ну реально, первые дни с ней вся семья оценила, особенно управление со смартфона.Написал, и аж захотелось пересмотреть весеннее интервью 2024 года. Снова Наташа, и снова кофе на столе...

Приехала на массаж🤍Спа – это, конечно, здорово. Но иногда телу нужны не эстетичные баночки, а настоящая реабилитация🥲После аварии у меня постоянно болит спина, плюс мышцы в постоянном напряжении из-за регулярных тренировок с весом.Не так давно начала ходить на спортивный массаж. Самое сложное – найти хорошего мастера, потому что до этого визита мне никто так и не помог.Сегодня местами было безумно больно, потому что проблем, на самом деле, много. После сеанса стало легче, ушла боль при повороте головы…☹Оставляю контакты для тех, кто разваливается так же, как и я, потому что это правда безумно полезно.📍Сильные руки, Холодильный переулок, 4, мастер Алина

Порой поражаюсь наглости и бесстрашию перед наказанием многих браконьеров. Если раньше это делали либо рано утром, либо поздно вечером, а то и ночью, то в данном случае эти два персонажа делали это просто посреди реки, где достаточно большой трафик и посреди дня 🤦🏻‍♂️📷 Instagram💙 VK📺 YouTube💬 Max📝 Дзен

Наконец-то я созрела… и мы записались на плавание 🥹 Честно, я долго откладывала. Хотя ещё в отпуске заметила, как Макс любит бассейн.Почему тянула:1⃣После неудачного опыта с ГКП Макс стал очень осторожным с чужими людьми. Ни за что не пойдет на руки.2⃣Вода — любовь… но только до определенного момента 😅 Нырять и мыть голову — это был прям страх №1.Но всё-таки я почувствовала, что он готов. Мы начали мягко:1 тренировка — просто сидел на бортике, играл, присматривался к тренеру.2 тренировка — уже плавал на плоте, интерес есть, но в воду не зашел 3 тренировка — сам плавал с палкой, в конце чуть-чуть с тренером (доплыл до палки)4 тренировка — уже активно плавает с тренером, даже пару нырков (я в шоке 😅), на бортик не хотел вообще5 тренировка — с удовольствием плавает с тренером, уже начинает немного плавать под водой И главное — всё без давления, только через интерес! Макс с огромным удовольствием ходит на тренировки 🤿❤️📍Aqua Kids, Абрамцевская ул., 9, тренер АнгелинаА я уже выбираю очки для плавания! Посоветуйте, какой фирмы взять и на что обратить внимание?

и еще один вдогонку. Филиппинец Миэль Фахардо по прозвищу "Молчаливый убийца" приехал в Аргентину и в первом же раунде 4 раза приложил к настилу Тобиаса Рейеса. Тому даже выплевывание капы после 3 нокдаунов не помогло. Фахардо стал претендентом на пояс IBF в весе мухи, который сейчас у японца Масамичи Ябуки. Удивительно, но Фахардо (14-3-2, 12 КО) примерно всегда начинал бой одинаково - дернуть на себя и пробить левый хук, но Рейес то ли совсем его манеру не изучал, то ли решил, что в эту ловушку он не попадется. Попался. Кажется, и публика в Санта Фе не успела ничего ни сообразить, ни закидать ринг мусором, как там любят. В итоге даже похлопали гостю.

Я тут вернулась в спортзал наконец-то 🙂 долго ждала открытия спортзала рядом с домом, теперь главное — не лениться (что я люблю 😏)К теме спорта — в #ieltsspeaking в каждом сезоне есть темы про спорт: про спорт 💪, которым занимаешься; известный спортсмен 💪, которым восхищаешься; стадион 🏟️, который посещал и тд.Ниже добавлю вам карточки с полезным #vocabulary по теме 🫶

Ребенок тренируется, вроде всё ок, но внутри постоянно сидит вопрос:Правильно ли мы всё делаем? Была консультация, и это прям классическая история:мама, ребёнку 10 лет, он тренируется, старается, вроде процесс есть, но - понимания ноль - тренеру вопросы задаются, а ответов нет или они размытыеНачинается внутреннее метание: ❓ достаточно ли тренировок ❓ нормальны ли перерывы в тренировочном процессе❓ можно ли уехать на пару месяцев❓не понятно, тренер даёт то, что нужно или просто время идётСамое неприятное, что снаружи всё выглядит нормально: ребёнок ходит, играет, даже иногда выигрывает. А внутри нет системы, нет понимания, нет уверенностиИ это состояние тянется месяцами, иногда годами, а потом внезапно оказываетсячто время упущеночто база не заложеначто где-то не дожали, где-то наоборот перегнулии приходится не развиваться, а переделыватьЭто всегда дороже по времени, нервам и результату, потому что в детском спорте решают не только тренировкирешает то, как выстроен весь процесс вокругКогда есть чёткое понимание, что происходит и зачем = становится сильно спокойнее и у родителя, и у ребёнкаС такими запросами сейчас приходят всё чаще: когда всё есть в тренировках, а уверенности нетЕсли откликается, можем обсудить ситуацию и разложить всё по полочкам

Из диалогов с тренером: — Иринушка, ну, что ты такая печальная? — Потому что отвратительная тренировка была. Я собой недовольна! — Я тебе больше скажу, я тобой сегодня тоже недовольна! ❤️❤️❤️

Лактат — главный друг бегунаМинутка занимательной биохимии.Гликолиз — это десятиступенчатый процесс расщепления глюкозы в цитозоле клетки с образованием лактата, пирувата и АТФ.Если вы забыли, напомню, что цитозоль — жидкая, гелеобразная часть цитоплазмы, заполняющая пространство внутри клетки вокруг органелл, за исключением ядра.На шестом этапе процесса гликолиза молекула НАД⁺ должна восстановиться до НАДН, а для того, чтобы процесс гликолиза продолжился дальше, образовавшийся НАДН должен быть повторно окислен до НАД⁺. Если этого не происходит, то гликолиз останавливается, и производство АТФ в клетке полностью прекращается.Именно на этом этапе лактат становится незаменимым. Фермент со сложным названием лактатдегидрогеназа (ЛДГ) превращает пируват в лактат и одновременно повторно окисляет НАДН до НАД⁺.Реакция выглядит так: пируват + НАДН + H⁺ → лактат + НАД⁺.Интересно, что делает реакция ЛДГ с протонами водорода: она потребляет один H⁺ из цитозоля в процессе превращения пирувата в лактат. Это слабый, но вполне реальный буферный эффект. Из этого следует то, что лактат не вызывает ацидоз, а пусть незначительно, но препятствует ему. Одновременно лактат поддерживает соотношение НАД⁺/НАДН, важное клеточное окислительно-восстановительное соотношение, ключевой регулятор клеточного гомеостаза.Откуда берется ацидоз? Ацидоз, который испытывают спортсмены во время интенсивных тренировок, возникает вообще по другой причине. Виноват гидролиз АТФ. Когда АТФ расщепляется на АДФ и неорганический фосфат для обеспечения сокращения мышц, высвобождается протон водорода: АТФ → АДФ + Pi + H⁺.Чем сильнее и быстрее работает мышца, тем больше АТФ гидролизуется, и тем больше протонов накапливается в цитозоле клетки. После этого pH падает, и одновременно в крови появляется лактат, поэтому исторически и была установлена ​​эта ассоциация, но лактат, хоть и был на месте преступления, никогда не был преступником. На самом деле он изо всех сил пытался помочь предотвратить ацидоз.Когда окислительная способность митохондрий перегружена и лактат больше не может эффективно выводиться, проблема углубляется. Протоны, образующиеся в результате гидролиза АТФ, накапливаются в цитозоле вместе с протонами, которые лактат обычно переносит в митохондрии, но не в том случае, когда митохондрии перенасыщены.pH падает, это ухудшает высвобождение кальция из его клеточного депо (саркоплазматического ретикулума), подавляет фермент фосфофруктокиназу (фермент, ограничивающий скорость гликолиза) и снижает как силу, так и скорость мышечного сокращения.Мышцы начинают самопроизвольно останавливаться, выступая в качестве встроенного аварийного регулятора неуправляемого гликолиза.Но это ненормальный сценарий, а в нормальных физиологических условиях лактат не накапливается, потому что митохондрии его хорошо потребляют.Производство лактата — не мусор, образующийся в процессе метаболизма глюкозы.Это важная система регенерации клеточного НАД+.Каждая клетка, в которой гликолиз протекает с достаточной скоростью, должна производить лактат — не потому, что что-то не так, а потому, что этого требуют химические процессы.Без производства лактата гликолиз останавливается.

Мунджаро / Оземпик и суставы 💉🦴На данный момент действительно начинают появляться данные о том, что препараты группы агонистов инкретиновой системы могут положительно влиять на суставной синдром 👇— уменьшается боль— снижается скованность— улучшается функция суставовНо важно: это не прямой “суставной эффект”, а опосредованное влияние через снижение веса и воспаления 🔥📊 Что показало исследование STEP 9 (семаглутид):Это 68-недельное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование у пациентов с ожирением и остеоартрозом коленного сустава.👉 С какими жалобами приходили пациенты:— боль в колене— скованность— ограничение подвижности— снижение качества жизни из-за суставного синдрома👉 Что получили на терапии семаглутидом:— значимое уменьшение боли— уменьшение скованности— улучшение функции коленного сустава (по WOMAC)— выраженное снижение массы тела 📉То есть у пациентов реально становилось легче двигаться и меньше болели суставы.💡 А что с Мунджаро (тирзепатидом)?На сегодня у него нет такого же сильного прямого исследования по суставам, как STEP 9 для семаглутида.Но:— выраженное снижение массы тела— снижение системного воспаления👉 делают вполне логичным, что у части пациентов тоже уменьшается боль и нагрузка на суставы.Вывод:Да, такие эффекты возможны 👍Но корректно говорить так:👉 препараты помогают суставам косвенно, а не являются лечением суставов как таковыхИ особенно это актуально для пациентов с:— ожирением— болью в коленях— перегрузкой суставов— остеоартрозом

⚽️⚽️ Этот день настал...Сегодня «Барса» либо попрощается с Лигой чемпионов до следующего сезона, либо подарит нам лучший вечер за последние несколько лет. Умом понимаю, что шансы на камбэк невелики, но при этом не вижу ни одной причины, почему это невозможно.К сожалению, Ханси Флик в субботу не провёл ротацию на том уровне, на котором ожидалось: Педри, Ямаль и Эрик вообще сыграли полные матчи, Фермин провёл на поле 84 минуты. «Атлетико» же, напротив, сыграл составом из воспитанников вперемешку с игроками ротации. Единственное обоснование, которое можно дать действиям Флика: игроки должны были сохранить импульс и отдохнуть эмоционально. Радовались победе в дерби, как будто взяли трофей. Надеюсь, это действительно был план, который приблизит «Барсу» к камбэку сегодня. Всё покажет игра.Главное событие матча с «Эспаньолом»: возвращение Гави в старт, причём на позицию слева. Он провёл великолепный матч: был тем самым неутомимым мотором, которого так не хватало «Барсе» в отсутствие Рафиньи. Вместе с Фермином и Педри они образовали великолепный подвижный центр, который мгновенно возвращает мяч после потери. Такой напор и агрессия – жизненно необходимые элементы, без которых думать о камбэке будет очень тяжело. В первые 25 минут матча на «Камп Ноу» «Атлетико» пользовался уязвимостями в прессинге «Барсы» с Рэшфордом и Левандовским впереди. Важно не повторять свои же ошибки – не нужно их снова выставлять одновременно впереди в основе. Думаю, снова сыграть с Гави слева будет разумным решением – в субботу он оказал на команду ровно тот эффект, который нужен сегодня. Проблема в позиции рядом с Педри. Френки де Йонг сыграл всего лишь 7 минут в дерби, и может не до конца быть готов к основе. Берналь и вовсе не сможет сыграть. Если Френки не сможет выйти с первых минут, то, думаю, придётся спускать Гави в опору, а слева тогда выставить Ольмо/Фермина. Но всё же надеюсь на де Йонга.На позиции нападающего, наверное, главная интрига. Левандовский вообще не вышел в дерби. Торрес впервые за последние 2 месяца забил голы и хорошо отыграл. Ольмо пробовался в роли ложной девятки в матче чемпионата – сработало хорошо. В принципе, фигура нападающего в этом матче, на мой взгляд, принципиального значения не имеет. Главное, повторюсь – чтобы Левандовский и Рэшфорд не стартовали одновременно. По краям обороны ожидаю Канселу и Кунде – в такой ситуации первостепенно важен именно атакующий вклад фулбеков. Канселу сможет играть как вингер слева, а Кунде обеспечит поддержку Ямалю.Ключ к камбэку: прижать «Атлетико» к его воротам, не давать «дышать» команде Симеоне и не лишиться рассудка под влиянием эмоций. Ламин, не надо обыгрывать всю команду, когда рядом свободный партнёр. Фермин, не надо лупить с плохой позиции как только избавился от опеки. Гави, не надо лететь в стыки так, будто напротив игроки «Эспаньола».«Барсе» предстоит архисложная задача, но на самом деле, эта команда уже проворачивала нечто подобное. Не знаю получится ли, но в этих ребят я верю. По крайней мере, они будут биться до конца.

так, ну у нас 2 варианта начать этот день:1) солидно ворваться с моими знаменитыми зарядками:• активация лимфодренажа лица• зарядка от отёков 1 • зарядка от отёков 2• зарядка от отёков 3• зарядка от отёков 4• ленивая зарядка • зарядка вместо редбула • зарядка в самолёте (надеюсь, она вам скоро пригодиться)2) сохранить пост, попробовать повторить пункт 1 завтра и пожалеть, что не начали делать это раньше.

Факел слишком рано уверовал#ОднакоЗдравствуйте Всегда неприятно разувериться. Но признаюсь: я не сомневался в Факеле. И даже сегодняшний вечер не может заставить меня поверить в то, что Воронеж не заберет титул в Лиге PARI. Меня сильно резанула фраза Олега Василенко из Волгограда: «Теперь мы обычная команда». Но я не думал, что эта мысль настолько глубоко засела в головах игроков. Откровенно говоря, некоторый взгляд свысока чувствовался переодически в Воронеже по ходу сезона. Однако, Факел - уверовал. И в этом проблема. Верить в Факел должен был я, Арсений Ерихонов, фанаты и мамы игроков. Команда же Факел должна была не думать о таблице на самом деле, взаправду. Но Урал дал Воронежу совершенно не нужную, но просто грандиозную уверенность. Если подумать, то сейчас понятно: Факел обыграл после рестарта вообще не претендента на РПЛ. Но тогда так не казалось. Самоуверенность привела Факел к 0:3 в первом тайме. Проблема в том, что перестроиться теперь будет очень сложно, иначе это произошло бы уже после Волгограда. Благо класса Воронежа должно хватить и на +4. P. S. Родину с выходом в РПЛ. P. P. S. Родина опять пропустила в концовке. Подписывайтесь, Игра зовёт!

#пустыня - 1Я закрываю глаза и вижу песчаного цвета горы и солнце над ними. 9-я неделя перед #capetownmarathon выпала из плана, вернее это я выпала из жизни, всего на 3 дня, но этого хватило для полной очистки и перезагрузки сознания.Все началось с того, что ровно неделю назад, сидя в подвале во время воздушной тревоги, я (@olgaklenovskaya) открыла фейсбук, и увидела пост Хелен Вольфсон. Смысл его был такой: если жизнь делает вам предложение, к которому, как вы думаете, вы не готовы, все равно соглашайтесь – и это будет ваш лучший выбор. Я решила, что это знак судьбы. Потому что уже 2 недели сомневалась – отправиться ли в поход по пустыне вместе с @alexander_elkonin, или подождать его дома.Так получилось, что за 48 лет я ни разу не была в настоящем походе. Наши выходы в горы в кэмпах, пусть даже на 10 часов, но в беговых кроссовках и с беговым рюкзаком – это совсем не то. Мне повезло, что 3 дня в пустыне Негев не предполагали автономного перехода из точки А в точку Б. У нас был лагерь в парке Тимна, настоящие туристы спали в палатках, я - по диагонали в нашей маленькой машинке, а Александр – прямо на земле под звездами (все его палатки остались в России). Мы присоединились к организованной группе «Израиль с рюкзаком» и «Походы с котом», и если Александр еще более - менее походил на походника (у него был большой рюкзак, спальный мешок и надувной коврик), то я отличалась от группы, как Гадкий Утенок из сказки Андерсена. У меня не было ни рюкзака на 30 литров (а был только на 8 – тот самый, который мы разбирали во вчерашнем подкасте), ни пенопластовой подкладки - чтобы садиться на камни, ни спальника, ни надувного коврика – чтобы удобно спать (в машине я раз в полчаса переворачивалась с бока на бок, а на спине лежать было вообще невозможно), ни раскладного стула – чтобы сидеть со всеми по вечерам у костра. Я поражалась выносливости людей в группе: они несли в рюкзаках от 5 до 10 кг (включая газ и горелку, коробки с печеньем, по 3 литра воды, консервы в банках), шли в длинных штанах и длинных рукавах, в высоких ботинках с толстыми носками – и так 17, 30 и 28 км за день. На мне же были только кроссовки, шорты, футболка и беговой рюкзак, в рюкзаке – мембранная куртка, крем от солнца, 2 литра воды и сухие овсяные батончики. Организаторы требовали, чтобы каждый брал не менее 3 литров воды, поэтому Александр нес 4 литра. Продолжение следует#camp #отавтора #израиль

Нужно жить всегда влюбленным во что-нибудь недоступное тебе. Человек становится выше ростом оттого, что тянется вверх.

«Я начала заниматься йогой… и поправилась»— знакомо?Сегодня получила сообщение от ученицы с моего йога-клуба и в нём очень важная мысль, которую многие почему-то боятся озвучить вслух.➡️🔥Когда вы начинаете регулярно заниматься — тело меняется.💡💡💡💡💡Но не всегда так, как вы ожидали в цифрах на весах.👍Вес может пойти вверх — и это не про то, что вы «полнете»!!!☝️☝️☝️это про то, что:➡️ в теле начинает появляться мышечная масса➡️ уходит «рыхлость», но приходит «плотность»А мышцы, как ни крути, тяжелее жира😉🐈Поэтому весы могут показать +1, +2, даже +3 кг…а в зеркале вы видите совершенно другое тело.Дряблость уходит➡️появляется тонус➡️прорисовывается рельеф🔥И вот это — настоящий результат!Цель ведь не просто «меньше весить», а создать здоровое тело.▶️Поэтому если вы сейчас в процессе и вдруг заметили, что вес стоит или даже чуть растёт — не спешите делать выводы.❓🔝Лучше задайте себе вопрос:❓Мне стало легче двигаться?❓ Я начала себе больше нравиться?Если да — вы идёте в правильном направлении.Напишите было ли у вас такое, что вес стоит/растет, а тело меняется в лучшую сторону?