Наверное, почти каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с выгоранием – состоянием, когда уже ничего не хочется, а единственное желание - дождаться отпуска и хотя бы ненадолго забыть о работе.Но задавали ли Вы себе вопрос: что именно привело меня к этому состоянию? Что я делаю не так, что постепенно прихожу к выгоранию? И что я могу изменить?В современном информационном потоке и в обществе, где так много внимания уделяется успеху, признанию и внешним достижениям, мы постоянно стремимся к неким идеалам: стать успешным менеджером, владельцем бизнеса, идеальной мамой, незаменимым сотрудником.Мы соревнуемся, стараемся заслужить признание, повышение, рост зарплаты. Получаем это – но не чувствуем удовлетворения. И снова бежим дальше, к следующей цели, к следующему подтверждению собственной ценности. Именно в этой бесконечной гонке нас часто и настигает выгорание.Какие ситуации могут к этому приводить?1. Мы берем на себя больше, чем можем выдержать. В погоне за признанием или повышением нам сложно отказывать коллегам и руководителю. Мы соглашаемся на лишние задачи, берем работу домой и тем самым лишаем себя полноценного отдыха. 2. Мы боимся просить помощи. Иногда мы беремся за новые задачи ради развития, но, столкнувшись со сложностями, не можем признать, что нам нужна поддержка, потому что боимся показаться недостаточно компетентными. 3. Мы стремимся к идеалу там, где уже “достаточно хорошо”. Мы стараемся довести свою работу или работу подчиненных до совершенства, хотя часто этого никто не заметит и не оценит. А сил и времени на это уходит очень много. Почему мы так действуем?Перфекционизм. Нам важно быть хорошими в глазах других, и ради этого мы нередко начинаем жертвовать собой. Убеждения, которые мы когда-то усвоили. Например: «Нужно доводить все до идеала», «Нельзя подводить других», «Просить помощи — значит быть слабым». Стыд. Стыд признать, что задача нам не по силам. Стыд сказать, что мы не справляемся. Стыд попросить о помощи, потому что «так не принято». Что можно сделать?Проверить, где мои настоящие желания, а где — давление установок. Я действительно хочу быть там, где нахожусь? Я делаю то, что хочу сам?Или мной управляет желание быть лучшим в глазах других или привычка доказывать, что я лучший? Или достигать цели, навязанные мне?Трезво оценить свои возможности. Эта задача мне по силам? Если нет – где я могу научиться, кого могу спросить, какую поддержку могу получить? Если я сейчас испытываю стыд, а стыд часто связан с переживанием «со мной что-то не так», то важно спросить себя: кто именно сейчас меня осуждает или оценивает?Остановиться и честно спросить себя: «Я сейчас в ресурсе или уже нет?» Если нет — что именно поможет мне восстановиться? Что я могу сделать для восстановления ресурса?Хочется закончить этот пост парадоксальной теорией изменений в гештальт-подходе:«Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он старается быть тем, кем не является».Для меня в этом много смысла. Адекватно видеть себя, свои силы, ограничения и реальные потребности — это уже первый шаг к тому, чтобы выйти из выгорания и прийти к более гармоничной жизни и работе.А что Вас приводит к выгоранию?Марина Радутинских#бизнес #психология #выгорание
